医生，我眼睛又红又干，看东西越来越模糊，连看会儿书都觉得累得不行……”近日，26岁的上班族小周（化名）走进岳阳爱尔眼科医院综合眼病科诊室，向综合眼病科副主任医师黄艾姣诉说自己的不适。
经过泪膜破裂时间检测、角膜荧光素染色等检查，小周被确诊为中度干眼症合并角膜上皮损伤，而致病的主要原因，正是她坚持了多年的睡前关灯刷手机习惯。
睡前刷手机，角膜健康亮红灯
小周告诉医生，自己每天晚上躺在床上都会关灯刷手机，刷短视频、看小说，常常玩到眼睛发沉才入睡。半个月前，她开始感觉眼睛干涩、发红，起初以为是没休息好，并没在意。可随后几天，症状越来越严重，不仅频繁眼胀头痛，看手机时还总觉得有暗影遮挡，工作时看电脑不到半小时就眼酸难忍，阅读耐力明显下降。
“小周的情况并非个例，近期门诊接诊的角膜及眼表疾病患者中，近三成与长期关灯玩手机有关。”黄艾姣介绍，经过检查，小周的泪膜破裂时间仅为5秒（正常应大于10秒），角膜上皮存在多处点状缺损，荧光素染色呈阳性，属于典型的不良用眼习惯诱发的角膜及眼表病变。
关灯玩手机为何专攻角膜及眼表？
很多人不知道，关灯后在黑暗环境下玩手机，对角膜及眼表的伤害远超想象。黄艾姣从专业角度进行了科普：“角膜需要泪膜的持续滋润才能维持健康，而黑暗环境中，手机屏幕的强光会形成强烈的光反差，刺激眼部神经，导致眨眼次数骤降。正常情况下人每分钟眨眼15—20次，而专注刷手机时可能不足5次，泪液蒸发速度会加快3—5倍，泪膜稳定性被破坏，角膜就会失去有效保护。”
黄艾姣进一步解释，长期泪液不足会引发干眼症，若持续得不到干预，就会导致角膜上皮干燥、脱落，出现眼红干涩、视物模糊等症状，严重时还可能诱发角膜溃疡，对视力造成不可逆损伤。“像小周出现的频繁眼胀头痛、阅读耐力下降，都是角膜及眼表疾病的典型信号，并非只有青光眼才会出现这些症状，一旦忽视，病情会持续加重。”
五个关键要点守护眼表健康
针对关灯玩手机的常见习惯，黄艾姣医生结合临床经验，给出了五项具体的防护建议。
首先要控制眼睛与手机的距离，避免屏幕过近压迫眼球，建议保持一臂距离，约30—40厘米；
其次务必保持光线充足，可打开床头弱光台灯，同时将手机屏幕亮度调节至与环境光线匹配，减少光反差的刺激；
再者要严格控制使用时间，遵循“20—20—20”原则，每玩手机20分钟就转换视线，眺望6米以外的远处20秒；
另外要刻意增加眨眼次数，可坚持做眨眼操，轻闭眼2秒、紧闭眼2秒、睁眼2秒为一组，每次训练1分钟，每天至少完成10组，帮助泪液均匀分布；
最后要警惕不适信号，若出现持续眼红干涩、频繁眼胀头痛、突然视物模糊或暗影、阅读耐力明显下降等情况，需及时到医院检查。
